Dans le cadre de ma préparation, la nutrition est bien plus qu’un simple accompagnement.
Que ce soit pour améliorer l’endurance, favoriser la récupération ou atteindre un poids de forme, "mieux manger" devient une stratégie essentielle.
Mieux manger, c’est quoi concrètement ?
Perdre du poids ne se résume pas à "manger moins", mais à "mieux manger". Une alimentation adaptée permet d’optimiser l’énergie, de préserver la masse musculaire et de favoriser une récupération efficace après l’effort. Chaque aliment devient un carburant :
-Réduction contrôlée des calories
-Apport protéique suffisant
-Glucides intelligents-Lipides de qualité : les bons gras (oméga-3, huile d’olive, avocat, oléagineux) jouent un rôle clé dans la régulation hormonale, l'inflammation et la récupération musculaire.
Lorsqu'on entre dans une phase de préparation physique intensive, les besoins énergétiques augmentent considérablement (environ 3000 kcal me concernant), car le corps a besoin de carburant pour performer, mais aussi pour récupérer et se reconstruire.
Dans mon cas, une perte de 8 à 10 kg est nécessaire pour optimiser mes capacités physiques : alléger la charge sur mes articulations, améliorer mon rapport poids/puissance et limiter les risques de blessures. Mais au-delà des chiffres, manger mieux m’aide à stabiliser mon énergie mentale, à mieux dormir et à rester concentré sur mes objectifs.
Mieux manger, c’est donner à son corps les bons outils pour s’adapter, progresser et tenir sur la durée
Plus d'informations sur : https://www.sge-ssn.ch/fr/
Ajouter un commentaire
Commentaires